Trzy "leniwe" sposoby, by zrzucić 10 kg. Rekomendacja trenera fitnessu

• Poznaj swój Indeks Zdrowia! Odpowiedz na te pytania
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

Spacer po każdym posiłku — prosta metoda na spalenie kalorii

Jednym z najłatwiejszych sposobów na wspomaganie odchudzania jest krótki spacer po każdym posiłku. "Po każdym zjedzonym posiłku idź na 10-15-minutowy spacer" — radzi Roberts. Może to być spacer na świeżym powietrzu, przechadzka po domu, a nawet krótki marsz po korytarzu w biurze. Jeśli mamy ograniczoną przestrzeń, możemy spróbować wejść po schodach kilka razy.

Według trenera, taki dodatek w postaci 3000-5000 kroków dziennie, co nie tylko wspiera spalanie kalorii, ale również poprawia trawienie, dodaje energii i zapobiega wzdęciom. To prosta, a zarazem skuteczna metoda na wprowadzenie aktywności fizycznej do codziennego życia.

Spożywanie odpowiedniej ilości białka jest niezwykle ważne, niezależnie od tego, czy staramy się schudnąć, czy po prostu dbamy o zdrowie. Białko wspiera budowę i regenerację tkanek, produkcję enzymów i hormonów, a także wiele innych funkcji organizmu. Roberts zaleca, aby zjeść 20-30 g białka w ciągu dwóch godzin od przebudzenia.

Równie ważne jest odpowiednie nawodnienie. Powinniśmy sięgnąć po wodę w ciągu dwóch godzin od przebudzenia. Poranne nawodnienie może przyspieszyć metabolizm i poprawić ogólne samopoczucie. Roberts podkreśla jednak, że należy unikać płynnych kalorii, takich jak napoje energetyczne czy słodzone soki. Wyjątkiem mogą być koktajle proteinowe lub niskokaloryczne opcje, takie jak mleko migdałowe.

Koniecznie przeczytaj: Jak schudnąć, gdy masz niedoczynność tarczycy?

Deficyt kaloryczny – podstawa skutecznego odchudzania

Aby schudnąć, konieczne jest stworzenie deficytu kalorycznego, czyli spożywanie mniejszej ilości kalorii, niż spalamy. Roberts podkreśla, że nie chodzi o głodzenie się, ale o świadome podejście do jedzenia. Wybierajmy zatem bardziej zrównoważone posiłki i kontrolujmy wielkość porcji, aby dostosować spożycie kalorii do swoich potrzeb.

Sprawdź przy okazji: Jak szybko widać pierwsze efekty ćwiczeń? Długie oczekiwanie może zniechęcić

Dlaczego utrata wagi jest tak ważna?

Otyłość i nadwaga to poważne problemy zdrowotne, które zwiększają ryzyko wielu chorób takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca czy niektóre nowotwory. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), w 2022 r. aż jedna na osiem osób na świecie zmagała się z otyłością. Dlatego utrzymanie prawidłowej masy ciała ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i zapobiegania chorobom cywilizacyjnym.